Beneficios de la Respiración Tummo Pranayama: Las antiguas tradiciones de meditación como el Tummo o el Yoga Hindú sabían que la respiración y la mente están estrechamente relacionadas. Puedes ayudar a moderar tu estado de ánimo y mental controlando tu respiración, mejorar tu concentración y superar enfermedades mentales; como dice el Maestro de Meditación Tibetana Lama Yeshe:
"Si eres consciente, notarás que las personas con trastornos emocionales o mentales, por ejemplo, las que están deprimidas, respiran de forma diferente a la gente normal. Esto demuestra que la forma en que la energía de la respiración se mueve a través del sistema nervioso está estrechamente conectada con la mente. Sabes por experiencia propia que cuando estás enojado, no respiras con normalidad. A veces, la ira puede incluso causarte enfermedades físicas".
El Pranayama Tibetano es una técnica poderosa de Tummo Yoga que ayuda a calmar la mente, ya que controla la respiración.
Los yoguis tibetanos practicantes de meditación g tummo dicen que cuando una fosa nasal está bloqueada se relaciona con el funcionamiento deficiente de ese lado del cerebro, después de hacer 9 rondas de Pranayama tibetano puedes desbloquear las fosas nasales y reequilibrar los dos hemisferios del cerebro restaurando el funcionamiento completo. También puede mejorar tu salud física general, ayudar a recuperarte de trastornos nerviosos y prolongar tu vida; Lama Yeshe continúa diciendo:
"Puedes medir científicamente cuántas veces al día inhalas y exhalas. El budismo también ha calculado esto. Si te entrenas en la meditación de la respiración y practicas inhalar y exhalar lentamente todos los días, puedes prolongar tu vida. Si el aire entra en tu sistema nervioso de una manera perturbada, puede perturbar tu mente. Debes respirar lenta, constantemente, natural y completamente, como un viejo reloj confiable que hace tictac".
Si bien la salud física y mental son efectos importantes de este entrenamiento, no son el enfoque principal de los yoguis budistas. En el contexto del Budismo Mahayana, una vez que su mente está tranquila y enfocada, puede penetrar profundamente en la naturaleza de sí mismo y descubrir y conectarse completamente con su naturaleza iluminada para liberarse de toda disfunción mental y emocional y realizar plenamente el gran amor y la sabiduría intuitiva para ser de beneficio supremo para usted mismo y todos los demás seres.
El pranayama mas que con el tummo tibetano se asocia más comúnmente con las tradiciones yóguicas hindúes y, debido a su notable capacidad para sanar y enfocar la mente, es ampliamente utilizado por profesores de yoga de todo el mundo. Puedo dar fe de que esta técnica tibetana del tummo, poco conocida, me ha funcionado. La aprendí por primera vez hace unos diez años mientras estudiaba a tiempo completo el sistema budista tibetano y, por lo general, solo la usaba cuando mi mente estaba muy perturbada como una forma enérgica de relajarme y concentrarme.
Sin embargo, gracias a sus beneficios para la salud y a su capacidad para enfocar la mente, ahora la uso regularmente antes de cada sesión, lo que he notado que ha mejorado mi calma mental y mi sensación de bienestar. También noté que, al presentarla a mi grupo de meditación, todos tuvieron experiencias excelentes y pudieron seguir y profundizar en las técnicas de meditación que les introduje a continuación.
Otra razón de los increíbles beneficios de esta práctica de yoga g-tummo es que atrae prana o chi, o energía vital. Esta es una energía universal disponible para todos, con propiedades curativas, que además aporta vitalidad y fuerza: la fuerza que anima todas las cosas. Esta energía es sutil y fluye a través de todo, y es nuestra fuerza vital, que puede agotarse cuando estamos enfermos o sufrimos mental o emocionalmente. Muchas veces te sientes agotado o con poca vitalidad. Este es el momento perfecto para practicar la respiración de 9 rondas y revitalizarte.
Todavía no he escrito sobre el Pranayama Tibetano o respiración Tummo porque no estaba seguro de lo fácil que sería describirlo y enseñarlo por escrito, pero les aseguro que es una técnica fácil una vez que la recuerdan, así que tengan paciencia, lean atentamente a continuación varias veces y, sobre todo, pónganla en práctica, intentándola a medida que la leen.
Esta práctica utiliza visualizaciones similares de los canales de energía sutil y conduce muy bien a otro ejercicio de respiración llamado Tummo o meditación del Fuego Interior.
Si disfrutan de este ejercicio, les recomiendo encarecidamente el Tummo. Como siempre decía mi maestro budista tibetano, Geshe Tashi Tsering, las enseñanzas budistas son como la medicina y, al igual que la medicina, no sirven de nada si se dejan en el estante sin usar; deben probarlas.
Cómo practicar el pranayama tibetano (respiración de 9 rondas)
1) Primero, adopta una buena postura de meditación. Es importante sentarse muy erguido, ya que los canales de energía sutil que recorren ambos lados de la columna vertebral son esenciales en esta práctica. En resumen, una buena postura es alineada y recta, pero también cómoda y relajada, lo que refleja el estado mental que buscas alcanzar: relajado y concentrado.
2) Respira lenta y profundamente: al inhalar, endereza la espalda, como si te levantaran la coronilla, y al exhalar, relaja sutilmente los hombros, el rostro y las manos, manteniendo una buena alineación.
3) Visualízate hueco, como un globo. Tu piel brilla y resplandece, y por dentro solo hay vacío. Dedica unos minutos a consolidar esta visualización.
4) Visualiza un 'canal central' de aproximadamente 1 cm de grosor desde la base del perineo hasta la coronilla y dos 'canales laterales' que entran por las fosas nasales hasta el tercer ojo o la altura de las cejas y luego bajan por cada lado del canal central fusionándose justo debajo del ombligo. Todos los 'canales' son huecos como tuberías de plomería. Tómate un momento para establecer esta visualización; se vuelve más fácil e incluso instantánea con la práctica. Ver imagen.
5) Ahora levanta suavemente la mano hacia la cara y presiona la parte exterior de la fosa nasal izquierda bloqueándola. Inhala una respiración larga, profunda y suave IN por la fosa nasal derecha imaginando que atraes luz blanca sanadora universal por el canal derecho hasta el vientre. Ver imagen
6) Mantén la respiración momentáneamente en el canal central justo debajo del ombligo (ver imagen) y luego BLOQUEA LA FOSA NARIZ DERECHA y libera el aire hacia arriba por el canal izquierdo y FUERA por la fosa nasal izquierda. Imagina humo negro que representa toda la negatividad, enfermedad y bloqueos que se liberan por la fosa nasal izquierda.
7) Repite esto 2 veces más.
8) Ahora haz lo contrario inhalando por la fosa nasal IZQUIERDA y exhalando por la fosa nasal DERECHA con las mismas visualizaciones. Haz esto 3 veces.
9) Para la última ronda de respiración, no bloquees ninguna fosa nasal, simplemente toma una respiración larga y lenta por ambas fosas nasales imaginando una luz blanca llenando los canales hasta el ombligo y luego exhala por ambas fosas nasales expulsando humo negro que representa la negatividad.
TEN EN CUENTA: Este es un ciclo completo de 9 rondas y, en realidad, es una versión avanzada que rara vez se enseña a los principiantes. Quería incluirla aquí para que todos tuvieran la oportunidad de experimentar con ella.
Una práctica más fácil para principiantes es simplemente hacer la respiración sin la visualización.
En resumen, la práctica para principiantes es: inhalar por la fosa nasal derecha y exhalar por la fosa nasal izquierda, haciendo esto 3 veces. Y luego ADENTRO por la FOSA NARIZ IZQUIERDA y afuera por la FOSA NARIZ DERECHA – haciendo eso 3 veces. Y luego adentro por AMBAS FOSAS NARIZALES y afuera por AMBAS FOSAS NARIZALES – haciendo eso 3 veces. En total son 9 rondas de respiración y esa es la práctica de respiración de 9 rondas del Pranayama Tibetano.
Consejo 1: Cuando enfoques toda tu concentración en la respiración intenta tener la sensación de que tu atención o mente está literalmente viajando sobre la respiración. Como si estuvieras flotando en la respiración permaneciendo con ella todo el camino, para que tu respiración y tu atención se vuelvan una.
Consejo 2: Tu respiración debe ser visualizada como luz blanca, esto es para realizar el aspecto prana de la práctica, tu respiración no es solo aire u oxígeno es la fuerza vital de ti mismo y de todas las cosas.
Como siempre, experimenten con el pranayama tummo, modifiquen la respiración y sigan su propia intuición. Después de esta meditación g tummo, les recomiendo sentarse en silencio y sentir su cuerpo por completo durante al menos unos minutos, intentando percibir la diferencia y la vitalidad.
Suelo hacer dos rondas completas de respiración g-tummo antes de meditar con mi rutina diaria habitual de observar mi respiración y simplemente estar consciente del momento.
