El pranayama Tummo es una técnica de respiración del Tíbet muy eficiente que reduce el estrés, aumenta los niveles de oxígeno en sangre y calma el ritmo cardíaco. Activa el diafragma, respiración tummo favorece la digestión, disminuye la presión arterial y fortalece los músculos centrales, lo que la hace más saludable y eficiente energéticamente que la respiración torácica superficial.
Estudios científicos confirman los beneficios de la técnica de respiración tummo y la influencia de la meditación budista en el sistema autónomo y la atención.
Principales ventajas de la respiración abdominal del método tummo tibetano:
Reducción del estrés y relajación: La respiración consciente y profunda activa el sistema nervioso parasimpático, reduce los niveles de cortisol, disminuye la tensión y promueve el equilibrio mental.
Suministro óptimo de oxígeno: El uso del diafragma permite que el aire llegue a las zonas inferiores de los pulmones, lo que hace que el intercambio de gases sea más eficaz que con la respiración torácica.
Salud cardiovascular: Esta técnica de respiración tummo reduce la presión arterial y la frecuencia cardíaca, ya que un ritmo respiratorio tranquilo se transfiere al latido del corazón.
Apoyo digestivo :El movimiento del diafragma masajea los órganos de la cavidad abdominal, lo que puede estimular la digestión.
Estabilidad física :Fortalecer el diafragma mejora la estabilización del tronco, lo que puede aliviar la presión en la zona lumbar.
Eficiencia en la vida cotidiana: Dado que el diafragma es un músculo fuerte, la respiración abdominal tummo supone un menor esfuerzo para el cuerpo que levantar la caja torácica.
Las escrituras tibetanas registran la transmisión de métodos de respiración, y son una pequeña parte de la práctica de Tummo (Calor Interior) en el Tantra del Yoga Superior. Antes de leer este artículo, los lectores deben comprender claramente que el simple uso de técnicas de respiración para el acondicionamiento físico no es equivalente a la práctica de Tummo. Incluso si la temperatura corporal aumenta y suda, estas son reacciones fisiológicas normales y no son equivalentes al logro trascendental.
El Tantra del Yoga Superior requiere la guía de un maestro. Si alguien practica métodos de respiración por su cuenta y espera alcanzar grandes logros en el Tantra del Yoga Supremo, eso es ciertamente una ilusión y no la intención original de este artículo.
Este artículo tiene como objetivo presentar el antiguo método de respiración tummo que es notablemente útil para aliviar síntomas como la tos.
El contenido principal se divide en cuatro partes: primero, una introducción al linaje; segundo, una traducción del texto tibetano al chino y al inglés; tercero, notas y reflexiones sobre los ejercicios de respiración; cuarto, algunos puntos a tener en cuenta y malentendidos comunes.
También se incluyen recordatorios importantes al principio y al final del artículo, enfatizando que los practicantes no deben creer erróneamente que los ejercicios de respiración son equivalentes al Tantra del Yoga Supremo.
La respiración tibetana tiene su origen en la India y forma parte de la práctica del Tummo dentro de los Seis Yogas de Naropa. Este método se transmitió primero a los maestros Kagyu Tilopa y Naropa, luego a Milarepa y se propagó en el Tíbet. Posteriormente, se transmitió a la escuela Sakya y, finalmente, a la escuela Gelug a través del maestro Tsongkhapa, quien escribió un comentario sobre los Seis Yogas, *El Profundo Camino de Naropa: Los Seis Yogas y las Etapas de la Guía: Poseyendo Tres Creencias.
En la práctica del Tummo (Calor Interno), los ejercicios de respiración son una práctica clave, una condición necesaria pero no suficiente. Sin ejercicios de respiración, no se puede alcanzar el Tummo; para alcanzarlo, primero se debe practicar la respiración. Sin embargo, incluso con ejercicios de respiración, no se puede alcanzar necesariamente el Tummo.
1. Siéntese con las piernas cruzadas en una silla cómoda, lo más cómodamente posible, con la columna recta.
Nota: Si sentarse con las piernas cruzadas en posición de loto depende de su propia situación; es mejor en algunos casos, pero no necesario.
2. Limpie las impurezas con nueve ciclos (rlung ro).
Nota: Esta parte puede ser para aumentar temporalmente los niveles de oxígeno del cuerpo para prolongar el tiempo de retención de la respiración.
3. Inhale y exhale dos veces, sin exhalar por la boca.
Nota: Esta parte es similar a la parte 2, pero tenga en cuenta que todo el método de respiración debe ser a través de las fosas nasales, no por la boca.
4. Siéntese derecho y mantenga una buena postura.
5. Inhale suave y profundamente, llevando el aire a la vejiga (o ano), tragando saliva en silencio y comprimiendo el aire.
Nota: Intente respirar en silencio, utilizando la respiración abdominal, manteniendo el pecho quieto y presionando el aire inhalado hacia el abdomen inferior (Dantian). Si hay una fuerte necesidad de toser, esta acción ayuda a aliviar la respuesta fisiológica de la tos.
6. Inhale desde el abdomen inferior, contrayendo el ano (bloqueo perineal).
Nota: Esta acción se realiza simultáneamente con el paso 5.
7. Contenga la respiración durante el mayor tiempo posible, sin exhalar por la boca, solo exhalando suavemente por las fosas nasales.
Nota: Al contener la respiración, priorice la comodidad. Los principiantes no deben experimentar una fuerte sensación de asfixia. Exhale lo más silenciosamente posible, evitando los sonidos fuertes del flujo de aire (Nota 3).
8. Mantenga su cuerpo recto como una flecha, exhalando como una perra.
Nota: La palabra original es ཁྱི་མོ་ (kyi mo), que significa perra. Esta palabra aparece no solo en los escritos del Maestro Tsongkhapa, sino también en la literatura Kagyu anterior, como las obras de Phagmo Drukpa, el maestro del linaje de la escuela Kagyu del budismo tibetano (Nota 5). Una vez hablé de esta palabra con un amigo de Ladakh, quien me dijo que había oído el jadeo agudo de una perra en el campo. En mi práctica, suelo exhalar junto con el paso 9.
9. Finalmente, pronuncio "ha".
Nota: Esta parte es la única que utiliza la exhalación bucal, es decir, primero por la nariz y luego, en el último momento, la exhalación bucal.
10. Deja que se asiente naturalmente en la rueda, luego apóyala y refuérzala con el viento.
Esta técnica de respiración tummo es especialmente útil para la relajación y para mejorar la calidad de vida en general.
Nota: Descansa y practica según tu propia fuerza física.
