La respiración g tummo o tumo es una técnica para abrir los canales o nadis y chakras bloqueados de la encendiendo el fuego interior. Los ejercicios de respiración pueden restaurar la energía normal al limpiar los tres nadis principales.
Técnicas de respiración tibetanas, como Tummo (Fuego Interior) y el método de Respiración de Nueve Rondas son respiraciones profundas, rítmicas y, a menudo, enérgicas y controladas, junto con la visualización, para generar calor corporal, fortalecer el sistema inmunitario, reducir el estrés y mejorar la concentración.
El mejor momento para este ejercicio de respiración de yoga tummo es temprano por la mañana, al aire libre y con el estómago vacío.
Estos métodos ancestrales de respiración como el G Tummo a menudo practicados en meditación, equilibran los canales energéticos para promover el bienestar físico, emocional y espiritual.
Las principales técnicas de respiración tibetana para activar el fuego interior incluyen:
g-Tummo (Respiración de Fuego Interior): Una técnica poderosa para generar calor y energía internos. Consiste en sentarse cómodamente, respirar profundamente desde el vientre hasta el pecho, seguido de exhalaciones enérgicas y controladas con los labios ligeramente fruncidos, a menudo visualizadas como un fuego creciente en la base de la columna vertebral.
Una ronda básica de respiración G-tummo o Tummo yoga consiste en 20-30 respiraciones rápidas, manteniendo la respiración durante 45-90 segundos y concentrándose en visualizar el calor interior.
La Respiración de Nueve Rondas (Nueve Respiraciones de Purificación): Una técnica de purificación tibetana utilizada para eliminar obstáculos y calmar la mente.
Método: Siéntese con la columna erguida y utilice un dedo para bloquear una fosa nasal mientras exhala/inhala por la otra en secuencias específicas.
Estructura: Generalmente implica 3 rondas de respiración por la fosa nasal izquierda, 3 por la derecha y 3 por ambas, centrándose en respiraciones profundas, lentas y rítmicas.
Respiración Vajra (Vajra Japa): una práctica fundamental en el budismo tibetano, que coordina la inhalación, la retención y la exhalación con la recitación mental de mantras (Om, Ah, Hum).
Lung Gom (Respiración de resistencia): una técnica especializada para la resistencia de larga distancia, que a menudo utiliza un ritmo 4-4 (inhalar durante 4 pasos, exhalar durante 4 pasos) mientras se mantiene el cuerpo relajado y la mente concentrada.
Principios y beneficios clave de la respiración tummo:
Visualización: A menudo implica imaginar limpiar el “humo oscuro” (negatividad/enfermedad) al exhalar y llenar el cuerpo con “luz blanca” (energía/sabiduría) al inhalar.
Respiración diafragmática profunda: centrarse en la respiración abdominal, en lugar de la del pecho.
Beneficios: Mejora la circulación, reduce la ansiedad, mejora la inmunidad y niveles más altos de energía.
